Этот салат — идеальный вариант для тех, кто хочет сытно и вкусно поесть, не нарушая принципы правильного питания. Сочетание нежной отварной курицы, сладких запечённых перцев, ароматного картофеля и свежих овощей создает идеальный баланс текстур и вкусов. Запекание раскрывает естественную сладость овощей, делая их по-настоящему звездными в этом блюде. Такой салат может быть как полноценным обедом, так и эффектным угощением для гостей!
Для запечённых овощей:
Картофель бейби (или обычный молодой) — 800 г
Перец болгарский красный — 1 шт.
Перец болгарский желтый — 1 шт.
Лук репчатый — 1 крупная головка
Масло растительное — 2-3 ст. л.
Соль, перец черный молотый, чеснок сушеный — по вкусу
Прованские травы — 1 ч.л. (по желанию)
Для салата:
Филе куриной грудки — 500 г
Листья салата (айсберг, романо, микс) — 80-100 г
Помидоры черри — 200 г (или 3-4 средних помидора)
Сыр (например, моцарелла, фета, адыгейский) — 150 г
Заправка: майонез, или сметана + дижонская горчица (1:1), или оливковое масло с лимонным соком
Шаг 1: Подготовка и запекание овощей
Разогрейте духовку до 200°C.
Картофель тщательно вымойте. Если крупный, разрежьте пополам или на четвертинки. Если мелкий бейби — оставьте целым.
Лук нарежьте крупными дольками или четвертинками. Болгарский перец нарежьте крупными полосками.
В миске смешайте картофель с 1-2 ст. л. масла, солью, перцем и чесноком. В другой миске так же смешайте лук и перец.
Важно: Выложите картофель и перец с луком на противень отдельными друг от друга зонами. Это нужно, чтобы картофель хорошо подрумянился и хрустел, а перец и лук — запекались и карамелизовались.
Запекайте 40-50 минут до мягкости и золотистого цвета. Перец и лук могут приготовиться чуть раньше — их можно достать минут через 30-35.
Шаг 2: Приготовление курицы
Пока овощи запекаются, приготовьте курицу. Филе промойте, при желании можно разрезать на 2-3 части для быстрого приготовления.
Отварите курицу в подсоленной воде с лавровым листом и перцем горошком (по желанию) в течение 20-25 минут после закипания до полной готовности.
Достаньте курицу из бульона, дайте остыть и нарежьте кубиками или разберите на волокна.
Шаг 3: Сборка салата
На большое сервировочное блюдо или в салатник выложите чистые и сухие листья салата, порвав их руками.
Сверху разложите нарезанную курицу.
Помидоры черри разрежьте пополам (или обычные помидоры на дольки) и выложите на курицу.
Достаньте запечённые овощи из духовки и дайте им немного остыть. Равномерно распределите их по салату.
Сыр нарежьте кубиками или раскрошите (если используется фета) и посыпьте сверху.
Шаг 4: Заправка и подача
Перед самой подачей полейте салат выбранной заправкой.
Классика: майонез.
Более легкий вариант: смесь сметаны и дижонской горчицы.
Диетический вариант: заправка из оливкового масла, лимонного сока, соли и перца.
Аккуратно перемешайте салат прямо в блюде или подавайте в том виде, в котором собрали.
Секрет вкусных овощей: Не экономьте масло при запекании и хорошо разогревайте духовку. Карамелизация — залог насыщенного вкуса.
Сочная курица: Не переваривайте куриную грудку! Чтобы проверить готовность, проткните ее ножом — сок должен быть прозрачным. Дайте ей остыть в бульоне — так она останется сочнее.
Игра с текстурами: Для контраста к мягким запечённым овощам можно добавить горсть поджаренных семечек или кедровых орешков.
Подача: Этот салат хорош и теплым (сразу после сборки), и холодным. Он самодостаточен, но отлично сочетается с ломтиком цельнозернового хлеба.
Find it online: https://edalive.ru/salat-s-kuriczej-i-zapechyonnymi-ovoshhami/