tsanders 
Запечённая рыба с овощами – это беспроигрышный вариант для тех, кто следит за своим здоровьем и ценит вкусную и полезную еду. Блюдо сочетает в себе нежность рыбы, сочность овощей и аромат душистых трав, создавая симфонию вкуса, которая удовлетворит даже самых взыскательных гурманов. К тому же, этот способ приготовления позволяет сохранить максимум полезных веществ, содержащихся в ингредиентах, в отличие от жарки или варки.
Запечённая рыба с овощами: Ужин за 30 минут с элегантным вкусом
Запечённая рыба с овощами: Ужин за 30 минут с элегантным вкусом
Ищете блюдо, которое одновременно полезное, вкусное и готовится практически само? Эта запечённая рыба с овощами — ваш идеальный вариант! Нежное филе, томлёное в собственном соку вместе с яркими сезонными овощами, сохраняет все свои полезные свойства и приобретает восхитительный аромат. Блюдо выглядит очень эстетично, но требует минимум усилий, что делает его прекрасным выбором как для будничного ужина, так и для приема гостей.
Ingredients
🛒 Ингредиенты (на 2 порции)
Основные:
-
Филе белой рыбы (треска, хек, судак, пикша) — 2 шт. (около 500-600 г)
-
Кабачок (или цуккини) — 1 шт. (небольшой, ~200 г)
-
Болгарский перец — 1 шт. (лучше красный или желтый для цвета)
-
Помидор — 1 шт. (крупный, мясистый)
-
Лук репчатый — 1 шт. (средняя головка)
-
Оливковое масло — 2 ст. л.
-
Сок лимона — 1 ч. л. + дольки для подачи
-
Соль, перец черный молотый — по вкусу
-
Свежие травы (петрушка, укроп, тимьян) — небольшой пучок
-
Чеснок — 1-2 зубчика (по желанию, для аромата)
Instructions
👩🍳 Пошаговое приготовление
Шаг 1: Подготовка ингредиентов
Разогрейте духовку до 180°C.
Рыбное филе промокните бумажным полотенцем. Если есть кости, удалите их пинцетом.
Овощи вымойте. Кабачок нарежьте тонкими кружочками или полукружиями. Болгарский перец очистите от семян и нарежьте соломкой. Помидор нарежьте дольками или кружочками. Лук нарежьте тонкими кольцами или полукольцами.
Чеснок (если используете) мелко порубите. Зелень мелко нарежьте, отложив немного для подачи.
Шаг 2: Сборка блюда
Форму для запекания слегка смажьте оливковым маслом.
На дно формы выложите подготовленные овощи: лук, кабачок, болгарский перец. Равномерно распределите их.
Полейте овощи половиной оливкового масла, посолите и поперчите. Аккуратно перемешайте прямо в форме.
Поверх овощей разложите филе рыбы кожей вниз (если она есть).
Сбрызните рыбу лимонным соком и оставшимся оливковым маслом. Посыпьте солью, перцем и чесноком. Сверху разложите дольки помидора.
Шаг 3: Запекание
Поставьте форму в разогретую духовку на средний уровень.
Запекайте 20-25 минут. Готовность рыбы проверьте вилкой: она должна легко расслаиваться на крупные волокна, оставаясь сочной.
Совет: Если овощи дают много сока, за 5 минут до готовности можете включить режим гриля, чтобы слегка подрумянить верх.
Шаг 4: Подача
Достаньте форму из духовки. Дайте блюду постоять 2-3 минуты.
Прямо в форме или переложив на тарелки, посыпьте рыбу с овощами оставшейся свежей зеленью.
Подавайте сразу, украсив долькой лимона. По желанию можно сбрызнуть готовое блюдо еще каплей оливкового масла.
Notes
💡 Советы от шефа
-
Секрет сочности рыбы: Не пересушите её в духовке! 20-25 минут при 180°C — идеальное время для филе толщиной 2-3 см. Если ваше филе тоньше, уменьшите время, если толще — увеличьте на 5-10 минут.
-
Игра с овощами: В это блюдо можно добавлять любые сезонные овощи. Отлично подойдут брокколи, цветная капуста, морковь (её лучше нарезать тонко или предварительно бланшировать), лук-порей или спаржа.
-
Обогащение вкуса: Для более насыщенного аромата к овощам можно добавить веточку розмарина или тимьяна, а на рыбу положить тонкие ломтики лимона.
-
Подача: Это блюдо самодостаточно, но его можно подать с отварным молодым картофелем, рисом киноа или просто с ломтиком свежего хлеба, чтобы собрать вкусный соус.
Разнообразие рецептов запечённой рыбы с овощами поражает воображение. В ход идут любые виды рыб: от благородного лосося до демократичной трески. То же самое касается и овощей: цуккини, баклажаны, помидоры, перец, морковь, лук – все они прекрасно сочетаются с рыбой и добавляют красок и витаминов в блюдо. Приправы и травы также играют важную роль, придавая неповторимый аромат и пикантность.
